文章也可以用聽的存骨吃芝 

人體總骨量在30歲的時候達到最高峰，過了30歲後，本趁骨質便開始慢慢流失，麻牛中年以後骨質每年約減少0.3～0.5％，奶豆因此，存骨吃芝趁著年輕儲存骨本不只是本趁口號，更要有積極的麻牛作為。

每人每天需要1000毫克鈣質

根據每日飲食建議，奶豆每人每天需要1000毫克鈣質，存骨吃芝而鈣質的本趁攝取來源，一天中約可以由食物中攝取到大約300～400毫克的麻牛鈣質。像是奶豆小魚乾，每100公克的存骨吃芝鈣含量就高達2213毫克，黑芝麻、本趁牛奶、麻牛豆乾、深綠蔬菜等，也都是鈣質含量豐富的食物，只要聰明吃，也能攝取足夠的鈣。

像是早餐就可以吃吐司搭配喝牛奶、豆漿，午餐的時候，配菜可以選擇小魚炒豆乾，並多吃些深綠色蔬菜，肚子餓的時候，可以打杯黑芝麻堅果飲來墊肚子，都可以適量補充到鈣質。

攝取足量鈣質外 別忘了做運動

50歲以前只要能透過日常飲食攝取適量鈣質、保持適度運動即可，一般而言，不需特別補充鈣片。

另外，要注意的是菸、酒會降低體內雌激素，妨礙鈣質的吸收；過量的咖啡和茶會造成鈣質流失；高鈉、高油脂、高蛋白的飲食，都會影響鈣質吸收，預防骨鬆可從控制這些飲食不要過量著手。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

【延伸閱讀】
．別誤會！膝蓋痛不一定是骨質疏鬆，找對病因才能對症治療
．床墊直接鋪地睡小心害「1關節」受損！ 醫示警：膝蓋軟軟、卡卡的注意了

(责任编辑：探索)